受験まで、残りわずか。これまで頑張ってきたお子さんに、最後まで元気に走り切ってほしいですよね。それでも、直前期は緊張や疲れから、思わぬ体調不良に見舞われることがあります。この記事では、今だからこそ食べてほしい「お助けレシピ」を大公開！ どれもとってもお手軽なので、ぜひお試しあれ。
緊張と不安で眠れない！ そんなときは…？
「バナナヨーグルト」に助けてもらいましょう！
ヨーグルトには、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのもととなる、アミノ酸の一種「トリプトファン」がたくさん含まれています。トリプトファンの吸収を助けるのが、ビタミンB6です。ビタミンB6には、脳の働きを正常に保ち、リラックスさせる効果も！ バナナは、他の果物と比べて、ビタミンB6 を手軽にとることができる優れものです。なんとトリプトファンも含まれています。ちなみにヨーグルトは、乳酸菌が腸の中の善玉菌を増やし、お腹の調子も整えてくれます。
風邪から身を守る！ 免疫力をUPさせるには？
病気にかかりにくい体づくりにぴったりなのが「にんじんしりしり」。
体づくりのポイントは粘膜を強くして、細菌やウイルスをブロックすることです。ビタミンAは、全身の皮膚や粘膜を丈夫にし、細菌やウイルスなどの外敵からからだを守ってくれる頼もしい栄養素です。さらに脂質とセットで食べると、ビタミンが吸収されやすくなります。にんじんしりしりには脂質であるごま油と、ビタミンAに変わるβ-カロテンがとても多く含まれたにんじんがたっぷり！ ミネラルも豊富なので、毎日でも食べたいお料理です。
なんだか「だるい…」そんなときには？
どれだけ予防をしても、体調を崩してしまうことはあります。そんなときに食べたいのが、お腹にもやさしい定番料理「かぶのおかゆ」。
エネルギーを作る糖質と免疫機能を高めるビタミンのタッグで、だるさをはねのけて外敵から身を守ります。糖質を含む白米をやわらかく煮たおかゆは、胃腸に負担をかけず、消化吸収がスムーズなので体の回復にぴったりです。かぶの葉っぱには、ビタミンCやカルシウムがたっぷり。捨てずに食べるのがオススメです。
合格を引き寄せる「からだ」メモ
免疫機能を高めるためには、「首」を温めることが大切です。首・手首・足首には、大きな血管が集まっており、これらを温めることで、体温が上がりやすくなります。特に「手首」は冷えやすいので要注意です。
受験という大きな目標に向かって、親子で歩んできた日々も残りわずか。本番が近づき不安になることもあるかと思いますが、最後まで無事に走り切れることを願っています。努力の成果をどうか最大限発揮できますように。
画像素材：PIXTA
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